Hoy Sí Proteína · Plan de 30 días

Quizás te ha pasado…

Comer más proteína no tiene que ser tan complicado

Quieres incluir más proteína en tus comidas, pero siempre terminas preparando lo mismo.
Encuentras recetas interesantes, pero no sabes cómo organizarlas durante la semana.
Llegas al supermercado sin tener claro qué necesitas comprar.
No quieres depender de batidos ni suplementos.

No necesitas pasar más tiempo buscando recetas.
Necesitas un plan que ya esté organizado.

Bruna Rufino con su mamá, para quien armó Hoy Sí Proteína

Cómo nació

Todo comenzó con mi mamá.

Mi mamá quería organizar sus comidas para incluir más proteína, pero no tenía el hábito de tomar batidos y no sabía cómo conseguirlo con alimentos cotidianos.

Encontrábamos recetas sueltas, pero faltaba algo: saber cómo combinarlas durante la semana, cuánto aportaba cada porción y qué comprar. Así que armé un plan completo, día por día, con el menú, la lista de compras y la preparación.

Así nació Hoy Sí Proteína.

Soy Bruna Rufino. No soy nutricionista. Organicé este material pensando en lo que me habría gustado encontrar ya preparado para mi mamá.

Así funciona

Así de sencillo funciona

Cada semana trae todo lo que necesitas, en el orden en que lo vas a usar.

Abre tu menú

Descubre qué comidas tienes organizadas para el día.

Consulta tu lista de compras

Compra los ingredientes de la semana, ordenados por sección y con cantidades.

Prepara y disfruta

Sigue las recetas y adapta los ingredientes con las alternativas incluidas.

Conoce Hoy Sí Proteína

Qué cocinar, qué comprar y cómo prepararlo, en un solo lugar

Un plan práctico de 30 días con ingredientes cotidianos y la cantidad estimada de proteína por porción. Solo abre el menú del día, consulta la receta y comienza.

Menú

Tu menú de 7 días, cada semana

Desayuno, almuerzo, colación y cena de cada día, con los gramos de proteína de cada comida y el total del día.

El total diario suma entre 100 y 115 g de proteína (valores aproximados).
Una casilla “Hoy sí” para marcar cada día cumplido.

Lista de compras

Sabes qué comprar antes de salir

Una lista por semana, ordenada por sección: proteínas, lácteos, granos y legumbres, verduras, frutas y despensa. Las cantidades ya están calculadas para 7 días.

Preparación

Cocinas una vez, comes varios días

Dos preparaciones por semana, con lo que vas a cocinar, el paso a paso y cómo conservarlo. Después, armar cada plato toma entre 10 y 30 minutos.

Receta con foto, ingredientes, preparación y variaciones

Recetas

56 recetas con foto

Ingredientes con cantidades, preparación en pocos pasos, un tip y variaciones para cambiar la receta sin perder proteína.

Proteína estimada por porción en cada receta.
Ingredientes que encuentras en cualquier mercado.
Cada plato principal rinde 2 porciones.

Para repetir el mes

Tabla de trueques

Cambia una proteína por otra y sabe cuánto necesitas para aportar cerca de 30 g. Al terminar los 30 días puedes empezar de nuevo con el mismo plan, con otra proteína y otro orden.

Las 4 semanas

Cada semana, un protagonista

Así el mes se siente variado sin que cocines algo nuevo todos los días.

Semana 1

Pollo y lentejas

Bowls, tacos, sopa cremosa y quesadillas.

Semana 2

Res y frijoles

Chili, albóndigas, tacos y pastel de carne.

Semana 3

Del mar

Atún, pescado y camarones en platos rápidos.

Semana 4

Pavo, cerdo y sin carne

Pavo, cerdo, tofu, huevo y legumbres.

Días 29 y 30: dos días libres para repetir tus platos favoritos.

Bowl de pollo, lentejas y verduras asadas

Camarones al ajillo con arroz de coliflor

Revuelto de huevo con espinaca y queso fresco

Ensalada tibia de pollo, garbanzos y huevo duro

Antes de comprar

¿Es para ti?

Es para ti si…

Quieres comer más proteína con comida de verdad.
Prefieres tener el menú y la lista de compras ya resueltos.
Te gusta cocinar una vez y comer varios días.
Quieres recetas con ingredientes que encuentras en cualquier mercado.
Quieres un plan que puedas repetir el mes siguiente con cambios.

Es importante saber que…

No es una dieta ni un tratamiento, y no sustituye a un médico ni a un nutricionista.
No fija una meta por ti: cada persona necesita una cantidad distinta. El plan trae un espacio para anotar la tuya.
Los gramos de proteína son aproximados y pueden variar según la marca y la cocción.
Si tienes una condición de salud o sigues un tratamiento, consulta antes de cambiar tu alimentación.

Incluido hoy

Además, 3 bonos para que sea todavía más fácil

Tres PDFs extra, pensados para los días en que más cuesta seguir.

Bono 1

Tabla de proteína

Cuánta proteína tiene lo que ya comes, con medidas que puedes ver en tu plato. Para tener a la vista en tu cocina.

Bono 2

Plan de emergencia

7 días para la semana en que no pudiste hacer tu prep. Cada plato con 5 ingredientes o menos y máximo 15 minutos.

Bono 3

Seguimiento semanal

4 hojas para marcar lo que cocinas, tu prep y tu plato favorito. Sin pesas ni medidas corporales.

Los tres vienen incluidos en tu compra, sin costo adicional.

Tu plan de 30 días

US$7.90

Pago único · Sin suscripción

E-book en PDF, para leer en el celular o imprimir
56 recetas con foto y proteína estimada por porción
4 menús semanales y 8 preparaciones paso a paso
4 listas de compras con cantidades calculadas
Variaciones en cada receta y tabla de trueques
Días 29 y 30 para cerrar el mes con tus favoritos
3 bonos incluidos: tabla de proteína, plan de emergencia y seguimiento semanal

Quiero mi plan ahora

✓ Acceso inmediato✓ Producto digital✓ Garantía de 7 días

Preguntas frecuentes

Lo que más preguntan

¿Necesito comprar suplementos o proteína en polvo?

No. Todas las recetas usan comida normal: huevos, pollo, res, pescado, lácteos, legumbres y tofu.

¿Es un plan personalizado?

No. Es una guía general de organización de comidas. Las necesidades individuales de proteína varían.

¿Las recetas indican cuánta proteína contienen?

Sí. Incluyen cantidades estimadas por porción, que pueden variar según los ingredientes utilizados.

¿Tengo que pagar cada mes?

No. Pagas una sola vez: US$7.90.

¿Cómo recibo el plan?

Apenas se confirma el pago recibes un correo con el acceso para descargarlo. Es un PDF que puedes leer en el celular o la tablet, o imprimir en casa.

¿Cuánto tiempo tengo que cocinar?

Hay dos preparaciones por semana, una de 30 a 60 minutos el domingo y una mini a mitad de semana. Después, cada plato se arma entre 10 y 30 minutos.

¿Cuántas personas rinde?

Está pensado para una persona. Si cocinas para más gente, multiplica las cantidades: cada plato principal ya rinde 2 porciones.

¿Hay opciones sin carne?

La semana 4 incluye tofu, frittata, lentejas con huevo y un bowl de huevo y frijol. Además, muchas recetas traen una variación sin carne. El plan usa huevo y lácteos.

¿Qué pasa cuando termino los 30 días?

Puedes empezar de nuevo. La tabla de trueques y las variaciones de cada receta te permiten cambiar la proteína principal y reordenar las semanas para que el segundo mes se sienta distinto.

¿Reemplaza a mi médico o nutricionista?

No. Es una guía de recetas. Si tienes una condición de salud o sigues un tratamiento, consulta antes de cambiar tu alimentación.

¿Y si no es para mí?

Tienes 7 días de garantía. Puedes pedir el reembolso del 100% directamente en la plataforma de pago.

¿Otra vez sin saber qué cocinar para comer más proteína?